Какие витамины необходимы подросткам

витамины подросткам

Подростковый возраст – период серьезных изменений в организме, и их результатом становится половая и физическая зрелость. В это время происходит интенсивное развитие, что требует постоянного поступления биологически активных веществ. Поэтому родителям следует знать о том, какие витамины подходят для подростков и какие комплексы для пополнения их запасов можно приобрести в аптеке.

Суточные нормы

Подростки должны ежедневно получать необходимое количество витаминов А, В, С, D3, Е, а также фосфора и кальция. Суточная потребность в этих веществах отражена в следующей таблице.

Суточная норма витаминов для подростков в возрасте 12–18 лет
Витамины/минералы Суточная норма, мг
A Не менее 1
В1 1,1–1,5
В2 1,3–1,8
В5 4–7
В6 1,6–2
В9 До 200
В12 До 2 мг
С 60
D3 0,1
Е 8–10
Фосфор 1200
Кальций 1200

Возрастные особенности

В подростковом возрасте витамины играют особую роль, поскольку в этот период происходит активное физическое и умственное развитие. В период с 12 до 17 лет необходим витамин А (ретинол). Он отвечает за состояние зрения, нужен для полноценного физического развития и полового созревания.

После 12 лет особую важность приобретают витамины группы В. Они поддерживают обменные процессы, которые в подростковый период усиливаются, отвечают за усвоение белков, жиров и углеводов.

Для усвоения кальция, формирования скелета, поддержания иммунитета и работы нервной системы подросткам требуется витамин D. Особенно важно его поступление в 13–16 лет.

Для роста и развития тела, хорошей сопротивляемости инфекциям требуется витамин Е. Потребность в нем растет у детей 13–15 лет.

Подросткам необходимы витамины А, С, Е, D3, группы В, а также минералы кальций и фосфор.

Витамин С необходим для работы иммунной системы, соединительной ткани, усвоения железа. Аскорбиновая кислота должна поступать в оптимальных количествах ежедневно в любом возрасте.

Гормональная перестройка в организме подростка плохо сказывается на состоянии кожи. Для поддержания ее здоровья нужны витамин А и биотин.

До 17 лет также важно поступление в организм таких макро- и микроэлементов, как кальций, магний, фосфор, цинк, медь, железо.

Выбор комплекса витаминов

Подросток стремительно растет, поэтому рекомендации по выбору поливитаминов с каждым годом меняются.

  • 12 лет – Пиковит Форте, Сана-Сол, АлфаВит, Витрум Юниор (для поддержания баланса витаминов и минералов);
  • 13 лет – Компливит, Дуовит (в период интенсивного роста);
  • 14 лет – Компливит Актив и Юникап М (при активных физических нагрузках);
  • 15 лет – Витрум Циркус, Мультивит Плюс, Биовиталь (при интенсивном росте, усиленной умственной нагрузке);
  • 16 лет – Метабаланс 44 (при повышенном риске железодефицитной анемии, утомляемости, раздражительности);
  • 17 лет – Метабаланс 44, АлфаВит Тинейджер (для поддержания активного образа жизни);
  • 18 лет – Витрум Тинейджер, АлфаВит Тинейджер (при переутомлении, физических и психических нагрузках).

Показания к приему поливитаминов

Витаминные комплексы рекомендуется принимать зимой и осенью, когда наблюдается сезонный дефицит активных веществ в пище, при повышенных физических и умственных нагрузках.

Поливитамины назначаются по медицинским показаниям в следующих ситуациях:

  • восстановление после длительной болезни;
  • устранение последствий приема антибиотиков и других сильнодействующих препаратов;
  • неполноценное питание;
  • задержка роста;
  • проживание в неблагоприятных экологических условиях;
  • потеря аппетита;
  • занятия спортом.

Противопоказания

Витаминный комплекс должен быть рекомендован врачом. Такие препараты нельзя назначать при повышенной чувствительности к ингредиентам, при избытке витамина D или А. Следует учитывать, что подросткам не подходят препараты, показанные взрослым.

Витаминные комплексы должны назначаться строго по показаниям, в соответствии с возрастом ребенка и для восполнения доказанного дефицита витаминов и минералов. Не покупайте их самостоятельно. Перед выбором комплекса для подростка проконсультируйтесь с врачом.

Оцените статью
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 (1 оценка)
Читайте также

Информация, размещенная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления.

Не занимайтесь самолечением!

По всем вопросам обращайтесь на

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна

© VitaMita.net 18+

О проекте

наверх