Какие витамины и минералы помогут избавиться от усталости

витамины от усталости

Повышенная раздражительность, усталость и слабость – довольно распространенные явления. С этими проблемами сталкивается практически каждый современный человек. Чтобы улучшить и поддержать здоровье, нужны витамины и минералы. Однако принимать их без назначения врача опасно. Некоторые вещества несовместимы друг с другом. Какие витамины помогают от усталости и слабости?

Причины усталости

Среди причин постоянной сонливости, вялости, нервозности – частое недосыпание, нарушение режима дня, нехватка витаминов в организме. Развивается авитаминоз, сбиваются биологические ритмы, отмечаются депрессия, апатия, упадок сил, низкая работоспособность. Также синдром хронической усталости может указывать на наличие перечисленных ниже заболеваний.

Анемия. Из-за дефицита гемоглобина в крови клетки получают мало кислорода. В результате возникает сонливость, нарушается метаболизм.

Онкология. При раковых патологиях в организме накапливаются токсические вещества. Они отрицательно влияют на клетки, вызывая повышенную усталость.

Синдром обструктивного апноэ сна. При данном расстройстве во время сна нарушается дыхание. В легкие поступает слишком мало кислорода. Человек просыпается измученным, подавленным.

Авитаминоз. Наиболее выражен ранней весной и зимой. Если не принимать витаминные комплексы, могут возникнуть функциональные нарушения иммунной системы. Также ухудшается состояние ногтей, волос и кожи. Появляются проблемы с сердцем, пищеварительным трактом, органами мочевыделения и опорно-двигательным аппаратом. Наблюдаются раздражительность, слабость, ангулит, слабоумие, выпадение волос, кровоточивость десен.

Заболевания сердца. Кровь, обогащенная кислородом, не поступает в ткани в достаточном количестве. Больной чувствует себя уставшим, измученным, сонным.

Также хроническую усталость провоцируют погодные аномалии, климатические изменения, магнитные бури, низкое атмосферное давление, неблагоприятные экологические условия, вредные привычки.

Витамины для бодрости

Сегодня ассортимент поливитаминных комплексов невероятно широк. При их выборе обращайте внимание на состав. Основную роль в поддержании высокой работоспособности и хорошего настроения играют представленные ниже нутриенты.

  • Витамин C. Дефицит аскорбиновой кислоты сопровождается снижением иммунитета, потерей аппетита, быстрой утомляемостью. Витамин способствует выработке норадреналина, который придает бодрости и повышает тонус организма. Взрослому человеку требуется 90 мг вещества в сутки.
  • Витамин D. Нехватка его ощущается зимой. Проявляется учащенным сердцебиением, неспокойным сном, хроническим чувством усталости. С возрастом организм уменьшает самостоятельную выработку вещества.
  • Витамин B1 (тиамин). При дефиците человек становится рассеянным, сонливым, нервозным и угнетенным. Развивается депрессия, отклонения психики. Суточная норма потребления составляет 1,5 мг.
  • Витамин B12 (цианокобаламин). При нехватке вещества в крови снижается уровень эритроцитов. Это приводит к бессилию, нарушению кровообращения, ослаблению тонуса организма, малокровию. Суточная норма – 3 мкг.
  • Витамин B6 (пиридоксин). Дефицит вещества проявляется слабостью и вялостью, болезненной реакцией на стресс, депрессией, быстрым переутомлением, судорогами в конечностях, тошнотой. Взрослому человеку требуется 2 мг пиридоксина в день.

Для поддержания обмена веществ и работоспособности важны и минералы. Организму требуются железо, цинк, калий, кальций, магний. Недостаток элементов приводит к постоянной сонливости, раздражительности, упадку сил.

Обзор препаратов

Аптечная сеть предлагает множество витаминосодержащих препаратов. Хорошо себя зарекомендовали АлфаВит Энергия, Ревьен, Энерион и Дуовит.

Алфавит Энергия. Рекомендован тем, кто занимается тяжелым умственным и физическим трудом. Утренняя доза содержит фолиевую кислоту, экстракт семян лимонника и элеутерококка, тиамин. Вещества стимулируют умственную деятельность, избавляют от сонливости. Дневная доза улучшает энергетический обмен, сохраняет работоспособность при больших нагрузках. Вечерняя таблетка укрепляет иммунитет и восстанавливает силы после работы. Средство противопоказано при бессоннице, гипертонии, нервной возбудимости, женщинам при беременности.

К витаминным комплексам от усталости относятся АлфаВит Энергия, Ревьен, Энерион, Дуовит, Витрум Энерджи, Витрум Центури, Макровит.

Ревьен. БАД содержит вытяжку из женьшеня и хмеля, цинк, железо, селен. Природные компоненты предотвращают истощение нервной системы, повышают жизненный тонус, защищают от стресса. Ревьен снижает психоэмоциональное напряжение, активизирует мыслительные процессы. При регулярном приеме улучшается настроение, растет физическая активность, исчезают тревожность и апатия, подавляется раздражительность. БАД рекомендован при умственных и физических нагрузках, постоянной сонливости, хронической усталости.

Энерион. Эффективное средство от сонливости и вялости. Содержит синтетическое производное витамина B1 (сальбутиамин). Назначается при авитаминозе, физической и умственной усталости, астенических состояниях. Действует довольно быстро: после 7-дневного приема улучшается настроение и аппетит, исчезает тяжесть в теле. Энерион повышает устойчивость тканей мозга к недостатку кислорода, фиксацию внимания. Средство помогает мужчинам и женщинам восстановиться после тяжелых вирусных и инфекционных заболеваний.

Дуовит. Препарат содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, витамины группы В и D. Также в состав входят 8 минералов, которые участвуют в метаболических процессах. Показан при послеоперационном восстановлении, беременности и лактации, неполноценном питании, высоких физических нагрузках, сезонном дефиците овощей и фруктов. Подойдет молодым мамам, спортсменам, тем, кто трудится в условиях повышенной утомляемости и стрессов.

Также при упадке сил помогут Витрум Энерджи, Витрум Центури, Макровит, Допель Герц Энерготоник, Динамизан, Супрадин, Мульти-табс Актив, Апилак, Компливит.

Продукты, содержащие витамины

Помимо синтетических препаратов нехватку витаминов восполняют продукты питания. Они не провоцируют побочные эффекты и не вызывают привыкания. Чтобы извлечь больше пользы, подвергайте их минимальной термической обработке.

Таблица содержания витаминов и минералов в продуктах
Полезные вещества Содержание в продуктах питания
Калий Овощи и зелень: вяленые помидоры, тыква, картофель, фасоль, шпинат. Рыба: лосось. Фрукты и сухофрукты: чернослив, курага, авокадо, апельсины.
Железо Овощи и зелень: цветная капуста, бобовые, сушеные белые грибы, морковь, картофель, шпинат, злаковые, ягоды и фрукты. Мясо: баранина, телятина, почки, говяжья, куриная или свиная печень. Морепродукты: креветки, устрицы, мидии.
Магний Куриные яйца, злаковые, зеленые листовые овощи, изделия из цельнозерновой муки, орехи, какао.
Витамин С Овощи и зелень: цветная и брюссельская капуста, сладкий перец, укроп. Мясо: говяжья печень. Фрукты и ягоды: цитрусы, шиповник, облепиха, черная смородина.
Витамин В1 Мясо: свиное филе, сердце, печень. Хлебобулочные изделия: ржаной хлеб. Орехи и бобовые: горох, грецкие орехи, арахис.
Витамин В6 Мясо: баранина, говядина. Куриные яйца.  Кисломолочные продукты: молоко, сыр. Морепродукты: тунец, креветки. Овощи и фрукты: дыня, бананы, зеленые листовые овощи. Бобовые: фасоль, орехи, семечки.
Витамин В12 Мясо: говядина, кролик, печень трески. Морепродукты: сардины, скумбрия, морские водоросли.  Кисломолочные продукты: сыр.

Вялость, сонливость, раздражительность и апатия – это важный повод для того, чтобы пересмотреть рацион питания, распорядок дня и привычки. Зачастую такие симптомы возникают при авитаминозе. Чтобы вернуть телу энергию и здоровье, повысить работоспособность и настроение, принимайте витамины против усталости. Спите не менее 8 часов в день и занимайтесь спортом.

Оцените статью
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 (1 оценка)
Читайте также

Информация, размещенная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления.

Не занимайтесь самолечением!

По всем вопросам обращайтесь на

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна

© VitaMita.net 18+

О проекте

наверх