Работоспособность мозга, память и внимание во многом зависят от качества принимаемой пищи. Чем больше в ней полезных веществ, тем лучше мозговая деятельность. Однако далеко не все знают, какие витамины и минералы полезны для улучшения работы мозга и памяти.
Содержание:
Чем старше человек, тем сильнее стареют ткани и клетки головного мозга. Обмен веществ в них замедляется. Это приводит к тому, что мозг острее испытывает на себе разрушительное воздействие различных факторов. Один из них – нехватка витаминов. Дефицит необходимых элементов снижает способность воспринимать и запоминать новую информацию, ухудшает внимание и сообразительность, вызывает забывчивость, приводит к провалам в памяти, невозможности пересказать минувшие события.
Роль витаминов для мозга велика.
Для улучшения памяти необходимо регулярно пополнять запас витаминов, микро- и макроэлементов. Лучший способ – придерживаться правильного питания. А при необходимости подключать терапию витаминно-минеральными комплексами.
Нутриенты группы В крайне важны для нервной системы. Они играют ключевую роль в работе мозга, оказывают большое влияние на память и внимание, предотвращают преждевременное старение клеток, защищают от перегрузок, стрессов.
Витамин В1 (тиамин) тонизирует, снижает утомляемость, способствует укреплению памяти и нормализует сон. Элемент необходим для снабжения мозга глюкозой. Его дефицит вызывает раздражительность, ухудшение памяти, нарушает координацию, приводит к бессоннице, депрессии и быстрой утомляемости.
Витамин В2 (рибофлавин) – источник энергии для деятельности мозга. Принимает активное участие в синтезе и регенерации нервных клеток. Нехватка рибофлавина становится причиной потери работоспособности, слабости, провоцирует сонливость, мигрень, заторможенность.
Витамин В3 (никотиновая кислота) – участник синтеза ферментов. Под его влиянием ускоряется получение энергии из пищи и значительно улучшается внимание. Недостаток никотиновой кислоты приводит к усталости, подавленности, депрессиям и ухудшению концентрации внимания.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) способствует передаче информации между клетками нервной системы и отвечает за долгосрочную память. Благодаря пантотеновой кислоте вырабатываются антитела, способные противостоять негативному воздействию алкоголя и никотина.
Витамины группы В очень важны для работы мозга. Они предотвращают преждевременное старение клеток, защищают от перегрузок, стрессов.
Витамин В6 (пиридоксин) улучшает интеллектуальные способности. Ускоряет мыслительные процессы, устраняет раздражительность и нервозность. Нехватка пиридоксина ухудшает сон, вызывает необоснованную тревожность, депрессию и подавленность.
Витамин В9 (фолиевая кислота) полезен для ума и памяти, успокаивает нервы и заряжает бодростью. Особенно остро чувствуют нехватку элемента люди, подверженные вредным привычкам (курению и алкоголизму). Недостаток фолиевой кислоты чреват ухудшением памяти и снижением интереса к жизни.
Витамин В12 (цианокобаламин) принимает активное участие в переходе от сна к бодрствованию и наоборот. Чем выше содержание элемента в организме, тем легче просыпаться по утрам и адаптироваться к смене часовых поясов. Признаки дефицита – головокружение, заторможенность мыслительных процессов, подавленность, потеря или ухудшение памяти.
Не менее полезны для деятельности мозга витамины C, E и D. Аскорбиновая кислота (витамин С) – сильный антиоксидант, защищающий клетки головного мозга от разрушения и замедляющий их старение. Считается важным элементом для предотвращения болезни Паркинсона и Альцгеймера. Вещество помогает усвоению железа, улучшает память и внимание. При недостатке аскорбиновой кислоты человек ощущает апатию, подавленность, усталость, раздражение.
Витамин Е (токоферол) борется с воздействием негативных факторов. Укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными. Совместно с витамином С препятствует возникновению болезни Альцгеймера. Токоферол удаляет из организма продукты распада, выводит излишки холестерина. Его нехватка становится причиной агрессивного и вспыльчивого поведения, человек теряет способность объективно мыслить.
Витамин D (кальциферол) снижает риск развития онкологических заболеваний головного мозга и контролирует окислительно-восстановительные процессы. Элемент необходим для усвоения кальция и магния. Он предупреждает расстройства ЦНС. При его дефиците ухудшается зрение, возникают проблемы с кожей, нарушается сон и теряется аппетит.
Витаминные препараты для мозга позволяют поддерживать умственную активность в норме независимо от возраста. Их широкий ассортимент позволяет подобрать оптимальное средство всем категориям людей. Однако принимать фармакологические препараты рекомендуется после согласования с врачом. Неоправданный прием дополнительных витаминов может вызвать серьезные проблемы.
Витаминные комплексы для взрослых положительно влияют на работу мозга, обостряют внимание и улучшают память. Для пожилых такие препараты важны тем, что приводят в тонус клетки и возвращают эластичность сосудам. Наибольшей популярностью у этой возрастной группы пользуются средства Гинкговит Авитон, Ортомол Ментал, Глицин, Брейн-о-флекс, Ривьен. Мужчины отдают предпочтение препарату «Активный день». Он содержит не только витамины и минералы, но и экстракты кайенского перца, эхинацеи, зеленого чая, боярышника и корня имбиря. Такой подбор элементов позволяет усилить активность головного мозга и восстановить работу клеток.
Важно следить за тем, чтобы все необходимые для развития мозга элементы получали дети. Особенно нуждаются в дополнительной подпитке школьники. Усиленные умственные нагрузки приводят к перенапряжению нервной системы, что вызывает ослабление внимания и памяти. Для восстановления мозговой активности детям рекомендованы следующие препараты: Брейн Бустер, Пиковит детский, Витрум Бэби, АлфаВит школьник, Джунги и Мульти-табс. Средства выпускаются в виде сиропов и пастилок. Они содержат необходимые витамины и минералы, которые помогают лучшему усвоению и запоминанию информации. Показаны для предотвращения переутомления у детей при повышенных нервно-психологических и физических нагрузках, а также для ускорения восстановления после перенесенных заболеваний.
Чтобы ускорить работу мозга и сохранить память, важно придерживаться правильного питания. Рацион должен включать представленные ниже продукты.
Важно помнить, что для полноценной работы мозга не следует переедать. Чтобы усвоить излишки пищи, организму приходится тратить много энергии и чрезмерно расходовать кислород. Это приводит к образованию свободных радикалов, разрушающих мозг.
Для детей особенно полезны будут черника, малина, гранат и хурма. В этих продуктах содержатся элементы, активизирующие деятельность мозговых клеток. Чтобы у школьника не возникали проблемы с запоминанием, важно сократить потребление сладостей, газировки и фастфуда.
Витамины – лучшее профилактическое средство для хорошего внимания, памяти и работоспособности мозга. Но не стоит пренебрегать и другими факторами: крепким сном, физической активностью и периодическими тренировками ума. Соблюдайте здоровый образ жизни, регулярно отслеживайте уровень витаминов в организме, и тогда мозг сохранит ясность и высокую работоспособность на долгие годы.
Информация, размещенная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления.
Не занимайтесь самолечением!
По всем вопросам обращайтесь на
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна
© VitaMita.net 18+