Польза и применение омега-3 и витамина D

омега-3 и витамин-д

Человеческое тело состоит из триллионов клеток. Для их жизнедеятельности нужны кислород, углеводы, белки, жиры, витамины. Достаточное потребление этих веществ обеспечивает нормальную работу организма, предупреждает развитие болезней. Большую ценность представляют омега-3 и витамин Д.

Омега-3

Эти вещества – составная часть группы полиненасыщенных кислот. Из них наиболее важны альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты.

Омега-3 нормализует работу сердечно-сосудистой системы: разжижает кровь, предотвращая образование тромбов, расширяет сосуды. Выводит вредный холестерин, снимает воспалительные процессы, активизирует работу НС, улучшает память и сон. Жирные кислоты необходимы для построения эластичной и проницаемой клеточной мембраны. Благодаря этому клетки легко усваивают полезные питательные вещества. Омега-3 восстанавливает здоровье кожи, волос, ногтей, замедляет процессы старения, нормализует гормональный фон и усиливает либидо.

Продукты, в состав которых входит омега-3:

  • жирная морская рыба (скумбрия, лосось, треска, форель, семга);
  • растительные масла (льняное, кукурузное, оливковое);
  • орехи (грецкие, кешью, миндаль);
  • соевые бобы, тыква, шпинат, тофу.

Омега-3 может применяться в виде капсул как биологически активная добавка к пище. Рыбий жир, в котором содержится эта группа кислот, очень полезен для детей. Он укрепляет иммунитет, поставляет энергию, необходимую в период роста. Средняя суточная потребность жирных кислот омега-3 – от 250 до 500 мг.

Витамин D

Жирорастворимый витамин D (кальциферол) может синтезироваться организмом под воздействием ультрафиолета. Те, кто проводит мало времени под солнечными лучами, восполняют дефицит вещества с помощью продуктов питания. Витамин Д входит в состав яичного желтка, молока, сыра, сливочного масла, печени трески и морской рыбы. В сутки требуется от 600 до 1 000 МЕ витамина D. Норма подбирается индивидуально для каждого. Для определения суточной потребности пройдите анализ 25-ОН или проконсультируйтесь с врачом.

Суточная норма витамина D составляет 600–1000 МЕ.

Кальциферол участвует в процессе усвоения кальция, укрепляет костную ткань и предотвращает развитие рахита. Его часто назначают младенцам и детям младшего возраста в период формирования опорно-двигательного аппарата. При дефиците витамина D у взрослых растет риск атеросклероза, артрита, диабета, болезней щитовидной железы.

Можно ли принимать вместе

Существует разница между кислотами омега-3 и витамином Д. В отличие от кальциферола ненасыщенная жирная кислота не синтезируется организмом, поэтому должна поступать с продуктами питания.

В сочетании кальциферол и омега-3 способствуют выработке серотонина, а также улучшают когнитивные функции и влияют на поведенческие реакции.

Омега-3 и витамин Д можно принимать вместе в виде отдельных препаратов или в составе рыбьего жира. Комбинация данных веществ содержится в печени трески и морской рыбе. Можно принимать рыбий жир в жидкой форме или в виде капсул. Средняя суточная норма составляет 3–4 капсулы.

Витамин Д и омега-3 жизненно необходимы. Их достаточное потребление, вкупе с другими факторами, обеспечивает крепкое здоровья. Эти вещества укрепляют иммунитет, предупреждают воспалительные и дегенеративные заболевания.

Оцените статью
4.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 (6 оценок)
Читайте также

Информация, размещенная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления.

Не занимайтесь самолечением!

По всем вопросам обращайтесь на

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна

© VitaMita.net 18+

О проекте

наверх