Как правильно принимать рыбий жир

как принимать рыбий жир

Рыбий жир богат полезными веществами, которые положительно влияют на организм. Продукт рекомендован к приему в составе терапии, профилактики или диеты. Его можно принимать в любом возрасте. Как правильно принимать рыбий жир в капсулах? Давайте разбираться.

Состав и польза

Рыбий жир – это продукт животного происхождения, который производят путем переработки печени трески или мяса жирной морской рыбы: скумбрии, лосося, сельди. Качественный фильтрованный жир прозрачный, светло-желтого или золотистого оттенка. Отличается своеобразным запахом и вкусом. Именно белый рыбий жир используется в медицинских целях в качестве биологически активной добавки.

Продукт содержит в своем составе следующие компоненты:

  • полиненасыщенные жиры (омега-3, омега-6 и омега-9): это эйкозапентаеновая, докозагексаеновая, олеиновая, пальмитиновая, стеариновая, линолевая и уксусная кислоты;
  • жирорастворимые витамины А, Е и D;
  • минералы: фосфор, сера, йод, бром, магний.

Жирные кислоты участвуют в построении клеток и межклеточных связей. Они активизируют метаболизм и работу ЖКТ, помогают поддерживать нормальный вес. Рыбий жир влияет на работу мозга, повышая когнитивные функции, память, внимание и сообразительность.

Жирорастворимые витамины благодаря быстрому проникновению сквозь клеточные мембраны легко усваиваются организмом. Они способствуют его очищению от токсинов и вредных веществ, укрепляют иммунитет.

Рыбий жир воздействует на работу сердечно-сосудистой системы: разжижает кровь, стабилизирует кровяное давление, снижает риск тромбозов, инсультов и инфарктов. Продукт также улучшает состояние нервной системы: подавляет секрецию кортизола (гормон стресса), при этом повышает стрессоустойчивость, снижает вероятность депрессии, нормализует эмоциональный фон и сон.

Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, Е, D, фосфор, серу, йод, бром, магний.

Средство благотворно влияет на скелет. Активизирует процесс роста и восстановления мышечной ткани после физических нагрузок. Предупреждает развитие воспалительных и дегенеративных болезней опорно-двигательного аппарата.

Рыбий жир полезен для женщин: способствует омоложению кожи, стимулирует рост волос и ногтей, замедляет процессы старения. Продукт необходим также для поддержания мужской потенции. Повышает либидо и предупреждает бесплодие.

Показания

Рыбий жир принимают в следующих случаях:

  • при сезонном обострении вирусных или инфекционных заболеваний;
  • в восстановительный период после болезни;
  • в бодибилдинге для наращивания мышечной массы;
  • для похудения;
  • чтобы повысить репродуктивную функцию у мужчин;
  • для предупреждения онкологических заболеваний у лиц с генетической предрасположенностью.

Применение рыбьего жира ограничено рядом противопоказаний. Его нельзя принимать при гипервитаминозе D, переизбытке кальция, мочекаменной болезни, активном туберкулезе, почечной и печеночной недостаточности. Средство не рекомендовано при индивидуальной непереносимости его компонентов, а также в период беременности и грудного вскармливания. С особой осторожностью рыбий жир может назначаться пожилым. Перед приемом продукта обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В капсулах

Суточная дозировка и длительность курса устанавливаются индивидуально. Учитываются возраст, пол, вес и общее состояние. Чтобы определить суточную потребность в ПНЖК и витаминах, следует пройти обследование и сдать некоторые анализы.

Взрослому обычно назначают рыбий жир в капсулах. Они небольшого размера, покрыты желатиновой оболочкой. Не имеют запаха и вкуса. Благодаря гладкой поверхности капсулы легко проглатывать, они не вызывают рвотный рефлекс, в отличие от жидкой формы.

Рекомендованная суточная доза рыбьего жира
Показания Дозировка (г)
Профилактика сезонных вирусов и инфекций 0,5–1
Профилактика атеросклероза, вызванного высоким уровнем триглицерида 4
Купирование ревматоидного артрита 3,5–3,8
Синдром Хьюза – Стовина у беременных (в исключительных случаях) 5 и более
Похудение менее чем на 5–10 кг 3–4
Избыточный вес более 15 кг 5–6

Обычно суточная доза у мужчин на 500 мг выше, чем у женщин. Чтобы избежать передозировки и нежелательных эффектов, важно правильно принимать продукт. Капсулы не рекомендуется держать во рту, так как желатиновая оболочка быстро растворяется. Их запивают большим количеством воды.

Принимать рыбий жир натощак нельзя. Это может спровоцировать выделение желчи и расстройства со стороны ЖКТ. Лучше пить добавку во время или после еды.

В зависимости от установленной суточной дозы ее принимают за 1 раз или делят на несколько приемов. При профилактическом курсе пьют 1–2 капсулы за 1 раз утром или вечером.

Жидкая форма

Жидкий жир более концентрирован. Может реализовываться в чистом виде или с добавками растительных компонентов. Средняя суточная доза – 15 мл (3 ч. л.). Принимать во время еды, запивая стаканом воды. При желании продукт можно добавлять в блюда вместо растительного масла.

Жидкий концентрат можно использовать наружно в качестве растирки для суставов.

Чтобы сохранить полезные свойства рыбьего жира, не подвергайте его термической обработке. Храните жидкость в емкости из темного стекла в холодильнике. В продаже можно увидеть жидкий концентрат с ароматическими и вкусовыми добавками для более комфортного приема. Все компоненты натуральные и абсолютно безвредные.

Для детей

Рыбий жир часто назначают детям в качестве витаминной добавки для укрепления иммунитета, особенно в осенне-зимний период. Благодаря этому детский организм менее восприимчив к вирусам и инфекциям. Средство может использоваться для повышения работоспособности нервной системы при повышенных умственных нагрузках в школе. Ребенок становится более усидчивым, легче концентрирует внимание, запоминает больший объем учебного материала.

ПНЖК эффективно поддерживают физическое здоровье, укрепляют мышечную и костную системы. Часто рыбий жир назначают младенцам для предупреждения рахита. Обычно грудничкам его дают в жидкой форме – по 2–4 капли 1–3 раза в сутки. Детям старше 1 года следует принимать по 0,5 ч. л. жидкости в сутки. После 2 лет принимают по 1 ч. л. или 1 капсуле в день. Прием осуществляется во время еды.

Детям младшего школьного возраста добавку назначают для профилактики ювенильного артрита. В данном случае суточная дозировка – 1 ст. л. жидкого рыбьего жира или 2–4 капсулы. Некоторые производители выпускают продукт для детей в виде мармеладных конфет с приятным вкусом и запахом.

Рыбий жир – эффективное вспомогательное средство, которое принимают в ходе терапии, профилактики и специальной диеты для похудения или наращивания мышечной ткани. Капсулы предназначены для перорального приема. С их помочью можно восполнить суточную потребность организма в ПНЖК и витаминах.

Оцените статью
5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5 (1 оценка)
Читайте также

Информация, размещенная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления.

Не занимайтесь самолечением!

По всем вопросам обращайтесь на

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна

© VitaMita.net 18+

О проекте

наверх